Yoga en meditatie weekend (3 dagen)

Maak optimaal gebruik van je weekend met onze intensieve stilte retraite vol yoga, meditatie en bewustzijn. Ervaar leven in het hier en nu tijdens deze retraite in de natuur. Ga er even helemaal tussenuit en leer gezonder en gelukkiger leven. Een ideale introductie tot mindfulness en yoga of een boost aan je beoefening. Een yogaweekend en meditatieweekend in één.
Maximaal tien deelnemers. Start vrijdag 15 uur, eindigt zondag 15 uur. Kosten: 246 euro (incl. btw, twee overnachtingen, alle maaltijden en yoga- en meditatielessen).

Je leert veel over yoga, meditatie en jezelf. Genoeg om in het dagelijks leven te bijven oefenen. De retraites zijn kleinschalig en voor iedereen toegankelijk, of je nu veel of geen ervaring hebt. Ze bieden de kans om op een andere manier naar je leven te kijken, te ontspannen en innerlijke vrede te ontdekken. De retraite loopt van vrijdag- tot zondagmiddag onder begeleiding van ervaren leraren.

Programma van de weekendretraite:

Vrijdag (dag 1)
15-15.30: persoonlijke ontvangst, koffie/thee/sapje
15.30-16: uitleg en introductie met de groep, start inachtnemen stilte.
16-17: eerste yogales  en ontspanningsoefeningen
17-18 eerste begeleide groepsmeditatie
18-19.30 uur: privégesprekken met leraren (indien gewenst)

19 uur: gezonde vegetarische/veganistische avondmaaltijd

Avond: vrij, ontspanning

Zaterdag
(dag 2)
7-8 uur: meditatie en pranayama ademhalingstechnieken
8-9 uur: yoga
9-10.30: ontbijt en rust
10.30-12.00: theorielies & vragen; de betekenis van yoga,
meditatie en verlichting

12.30-15.30: gezonde lunch en rust, vrij
15.30-16 uur yoga workshop, details van houdingen
16-17 uur: yoga en ontspanningsoefeningen
17-18 uur: meditatie
18-19.30 uur: privégesprekken met leraren (indien gewenst)
19 uur: gezonde vegetarische/veganistische avondmaaltijd
Avond: vrij, ontspanning

Zondag (dag 3)
7-8 uur: meditatie
 en pranayama ademhalingstechnieken
8-9 uur: yoga
9-10.30: ontbijt, rust / vrij. 

10.30-12: theorieles & vragen;

betekenis van yoga, meditatie en verlichting

12-15: gezonde lunch, afsluitend groepsgesprek, afscheid.

Yoga en Meditatie

Iedereen kan yoga en meditatie beoefenen, ongeacht fitheid of leeftijd, en we hebben er allemaal veel aan. Je leert je lichaam en geest kennen en voelt je simpelweg beter, gezonder en minder gespannen. Voor zover het weer het toelaat, zijn de lessen buiten in de natuur.

We gebruiken een grote variatie aan yogastijlen. We bekijken wat je nodig hebt en passen de yoga daarop aan. De leraren zijn getraind in Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Sivananda, Iyengar en Yin yoga, in traditionele yoga filosofie en moderne yoga anatomie.

Je leert zelf mediteren met de meest fundamentele meditatie technieken, waaronder mindfulness, Boeddhistische meditaties als zen en vipassana, staande en lopende meditaties en ademhalings- en ontspanningsoefeningen uit de yoga traditie. Geen 'zweverige' meditaties maar bewustwording waar je veel aan hebt in je echte dagelijks leven. Iedereen kan het leren: meditatie is niet altijd makkelijk, maar ook zeker niet ingewikkeld! Meer over yoga en meditatie

Meer bewustzijn

In het weekend ervaar je om in stilte volledig in het hier en nu aanwezig te zijn. Je eigen gewoonten en patronen komen dan helder naar voren. Je onderzoekt hoe je normaal gesproken omgaat met het leven, hoe je lichaam en geest op dingen reageren. Vaak is dat onbewust vanuit diep ingesleten gewoonten, angsten en ideeën, en niet op de manier die je het meest gelukkig maakt. Maar je nieuwe bewustzijn brengt enorme vrijheid. Waar je eerst geen keus leek te hebben, blijkt nu dat je ook anders kan reageren. Vrijer van je oude gewoontepatronen, open om te waarderen wat het leven je hier en nu brengt.

Nieuw Perspectief

Doorgaans gaat het overgrote deel van onze aandacht naar ons compulsief nadenken. De eeuwige stem in je hoofd die op alles commentaar geeft. We gaan zó op in ons denken, dat we onze gedachten voor 'de waarheid' gaan aannemen. Onrealistische ideeën over 'ik', 'mijn leven' en 'geluk' beheersen ons perspectief op het leven. We creëren een hoop onnodige onrust en ellende voor onszelf en anderen. Dit is zo normaal geworden dat we niet beseffen dat we ook anders met onze gedachten kunnen omgaan en op een andere manier naar de wereld kunnen kijken.

Realistischer en gelukkiger

Door onszelf in yoga en meditatie te observeren kalmeert onze hyperactieve geest. Je leert om je aandacht niet steeds weer in gedachten te verliezen en ontdekt een altijd aanwezige innerlijke vrede en eenheid van al het leven, een dimensie van onze ervaring die meestal verborgen bleef. Met yoga en meditatie maken we het leven hier en nu onze vriend in plaats van onze vijand. Je leeft bewuster, kalmer en uiteindelijk gelukkiger. Je ziet hoe geluk alleen kan ontstaan als je volledig open bent voor het leven zoals het is, in plaats van ermee te vechten of ervan te vluchten. We kunnen helder en realistischer nadenken wanneer nodig, maar ook stoppen met denken en genieten van de schoonheid van de realiteit zoals die hier en nu is.

Hulp op je pad

Deelnemers hebben elke dag uitvoerig de kans om inzichten en vragen met de leraren te bespreken. In de theorieles en groepssessies gaan we in op de ware betekenis van yoga, meditatie en 'spirituele verlichting' en wat ons echt gelukkig maakt in het dagelijks leven.

Een retraite kan je leven veranderen. We nemen met iedereen persoonlijk door wat je wil leren in het weekend en hoe je dit zou willen toepassen in je dagelijks leven. Kleine of grote concrete veranderingen die je welzijn en bewustzijn vergroten, met hulp van voor jou op maat gemaakte yoga en meditatie oefeningen. Misschien heb je fysieke klachten waar je iets aan kunt doen, of wil je beter leren omgaan met stress op je werk.

Om je doelstellingen ook echt te realizeren, helpen we je om een uitvoerbaar plan van aanpak op te stellen voor als je weer thuis bent. Als je wilt, nemen we twee weken na de retraite contact met je op om je zonodig opnieuw te assisteren. Neem wat je in de retraite leert mee naar huis en de wereld in!

Wat we leren is niet gelimiteerd tot een specifieke traditie. We richten ons op wat waar is voor elk mens. Wat we zelf kunnen beredeneren en meemaken en wat werkt in ons praktische moderne leven. We halen evenveel inspiratie uit tradities als (zen) boeddhisme, taoisme en yoga, als uit de moderne wetenschappelijke inzichten en de kunst. En bovenal uit de natuur en onze eigen ervaring.

Stilte van niet praten

De retraite vindt grotendeels in stilte plaats. Deelnemers praten gedurende de dag niet met elkaar. Dit voorkomt afleiding, helpt om uit je gewoontepatronen te komen en om een innerlijke stilte te ervaren. In stilte leren we elkaar ook op een bijzondere manier kennen, zonder het gebruikelijke vele spreken. De begeleiders zijn wel altijd beschikbaar om mee te praten en desgewenst kun je ervaringen delen in de groepssessies. 

Samen gezond koken in De Biesbosch

De sfeer en het verblijf zijn intiem en eenvoudig. We leven omringd door de natuur en doen de lessen waar mogelijk buiten. Elke dag is er de mogelijkheid om zelf de omgeving te verkennen. Deelnemers delen slaapkamers (2- of 4-persoons) op de bovenverdieping van de voormalige boerderij, doen hun eigen afwas en helpen een keer met koken. Onze retraites zijn dus geen 'luxeretraites' maar leggen de nadruk op de innerlijke ervaring: de enige plek waar geluk te vinden is. Op deze manier kunnen we ook de kosten laag houden waardoor de retraites voor meer mensen toegankelijk zijn.

Alle maaltijden zijn niet alleen lekker maar ook gezond, vegetarisch en vegan-friendly. Buiten de drie maaltijden kan iedereen zichzelf gedurende de dag helpen aan drankjes of gezonde snacks.

Overzicht data weekend retraites
Reserveer nu, slechts tien plekken per retraite! (Klik hier)

Kosten 246 euro, inclusief btw, 12 lesuren, een-op-een begeleiding, zes gezonde maaltijden, alle drankjes en tussendoortjes. (Vraag om korting als je student bent, het niet kan betalen, of als je met meer mensen komt.)

Nog vragen? Neem contact op of kijk voor meer informatie:

5 inhoudelijke vragen over de retraites
5 praktische vragen over de retraites
Yoga meditatie midweek retraite: vind je innerlijke rust
Over de leraren
Reacties van deelnemers